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半月板是一种软骨组织，损伤后不可再生。年轻人踢足球、打篮球、滑雪，老年人负重、蹲厕等，都可能引起半月板损伤~
关于半月板
半月板是构成膝关节的重要结构之一，膝关节内外侧各一个，内侧半月板呈"C"形，和内侧副韧带联系紧密，活动度较小；外侧半月板呈"O"形，和外侧副韧带没有直接相连，活动度较大。从半月板的形状及部位来看，半月板介于股骨髁与胫骨之间，就像是缓冲器，保护了二者关节面，吸收向下传达的震荡，通俗地说，半月板就是膝关节里面的一个“软骨垫儿”，起着缓冲关节压力，稳定关节的作用。
半月板的功能有以下几点
滚珠作用，使膝关节易于屈伸、旋转等；
减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量；
充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定；
防止股骨过度前移；
防止过度屈曲及旋转；
调节关节内的压力及分布滑液。
半月板损伤
半月板能够正常发挥减少骨头之间磨损的功能，需要以自身的磨耗为代价，日积月累，水滴石穿，半月板变得伤痕累累。最终，可能会在膝关节运动的某一瞬间受到挤压而不堪重负，付出撕裂或断裂的代价，此时称为半月板损伤。半月板是一次性的配件，越用越老，越用越少。
对年轻人来讲，健康的半月板表面是平滑的，当膝关节受到过大动作冲击时（如快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等），会导致半月板受到的压力超过它能承受的范围，就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落，产生半月板急性创伤性损伤。
而老年人的半月板损伤多是在退变的基础上反复轻微的损伤造成的。
对中老年朋友来说，随着年龄的增长，半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常的反复活动摩擦，从而导致半月板破裂。
半月板损伤的表现
半月板损伤急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动受到限制，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛。
行走活动，或者运动后疼痛会加重，稍作休息之后又能得到缓解。且按上去疼痛更加明显。
常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛。经慢慢恢复后，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。
下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行（即一瘸一拐地走）或因疼痛不能正常屈伸关节，上下楼梯或者走路，会突然发现膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复。
关节活动时会有弹响，像摁圆珠笔的声音，尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时，能感觉到膝关节里有声音。
引起半月板损伤的原因
一、急转急停
这种动作最常见于运动中，例如打篮球、踢足球时，想要急忙地甩掉对手，通常急停急转的，如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板出现损伤情况。因此运动前要充分热身，并在运动时减少“急刹车”式的动作。
二、蹲姿、跪姿
膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。
研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。而且，在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。
三、提重物
手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，最好还是借助小推车的力量。另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行，甚至少做。
四、静止不动
上班喜欢久坐不动，生病了习惯卧床静养。但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。
五、超重
肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。
有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍，因此，超重人群及时减重很重要。
半月板损伤怎么办？
治疗方法
一、保守治疗
影像学检查显示半月板损伤在I级和II级。
（1）保持严格的卧床、制动和休息。
（2）使用一些消炎、消肿、止痛的药物。
（3）对症治疗：例如存在关节内部滑液过少的情况，可以配合注射透明质酸钠。
（4）针灸治疗：活血通络镇痛。
（5）理疗：超短波、磁疗、中频、红光等。
二、手术治疗
（1）影像学检查显示半月板损伤达到III级；（2）膝盖有绞索状症状；（3）遵循临床医生的建议和临床检查。
急性损伤处理
扭伤膝关节怀疑有半月板损伤者，除了及时就医，牢记适合大多数急性运动损伤的“RICE原则”：
休息(Rest)：
让膝盖休息，使用拐杖或轮椅避免关节负重，避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。
冰敷(Ice)：
一般一次冰敷15-20分钟，每3-4小时一次，以减轻炎症。
加压(Compression)：
用弹性绷带加压包扎膝关节。通过加压包扎可以减轻伤处组织水肿以及出血，同时能限制伤处活动，避免二次损伤。
抬高(Elevation)：
抬高膝盖，以减轻关节肿胀。
扭伤膝关节怀疑有半月板损伤者，应该佩戴护膝制动，局部冰敷，医院找医生检查确诊；即使没有外伤，如果膝关节反复出现肿痛、弹响、无力、交锁等症状，也应该及时就诊。盲目的拖延不但会加重半月板的损伤，还会造成局部软骨的损伤，最终导致膝关节退行性关节炎的过早发生。
2个动作保护膝盖
对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法，锻炼不能少，且行且珍“膝”。
1、抬腿练习
躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高至与右膝同高，保持5秒。换另一只腿重复。以上为1组。重复5~10组。
2、靠墙深蹲
靠住墙做静蹲或深蹲，每组50秒，共4组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。
如何保护你的半月板？
对健康人来说，为了预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点。
运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动。
为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。
文中图片均源自网络
上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。
饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。
