线上教育,是孩子们的视力战

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为阻断疫情向校园蔓延,确保师生生命安全和身体健康,近期全国多地、多校、多所教育机构开展网络教学,指导学生学习、丰富学生寒假生活,确保停课不停教、不停学。但是如此一来,孩子接触电视、电脑、手机等电子产品的时间也相对有所增加,而不正确的用眼方式也会导致孩子的视力逐渐下降。在“停课不停学”的延期寒假中,如何保护视力成了刻不容缓的问题。视力问题主要源于用眼习惯有数据显示,目前我国儿童青少年的近视率据世界首位,小学生近视比例为45.7%,初中生近视比例为74.4%,高中生近视比例为83.3%,大学生近视比例则高达87.7%。除了先天因素外,近视低龄化且高发,主要是日常用眼不良习惯导致的,比较突出的就是电子产品的过早大量使用等。在年8月30日国家八个部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出,家长应该控制电子产品使用,有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30—40分钟后,应休息远眺放松10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。但是现在疫情当前,我们只能够天天宅在家里,无法出门参加户外活动,孩子们原本就喜爱看电视,现在增加了线上教育,电脑、平板、手机成为了硬性配件。那么,避无可避的情况下,如何能够降低这些电子产品对视力的伤害呢?保持良好的用眼习惯1.避免使用手机学习使用电子产品时,距离越近越容易造成用眼疲劳,也更容易让蓝光入眼。网上授课比在教室上课更容易造成孩子近视或度数加深。因此参加网络学习时,建议使用电脑或电视学习,禁止使用手机,且看显示器应和眼睛保持一臂远,每30分钟就需要休息至少5~10分钟,减轻孩子的用眼负担。2.多眺望远处造成近视最主要原因是长时间的近距离用眼。因此,家长和老师要加强对孩子们的沟通和指导,合理利用课间休息时间,每节课后督促孩子多向窗外眺望(6米外,20秒以上),避免玩手机、做作业等近距离活动。3.保持坐姿端正在上课和做作业时,要保持良好的姿势,不要趴着、躺着看屏幕或做作业,做到“一拳、一尺、一寸”。一拳:人要坐正,身体距离桌子一拳,抬头挺胸;一尺:眼睛到本子的距离为一尺;一寸:握笔的姿势为一寸,及2~3cm,笔握正,头不能歪。4.室内灯光亮度均匀读书写字要有充足的光线和灯光,不要在昏暗的地方或月光下读书写字。光线太强会刺眼睛,光线太暗则会看不清东西。因此,掌握用眼的光线是很必要的。建议孩子们常去阳台、窗边等有自然光的地方,尽量在自然光下书写、阅读、休息,并尽可能多眺望远方。5.勤做眼保健操远近交替:视线由远到近,反复交替,30秒。眼球旋转:顺时针方向、逆时针方向转动眼球,30秒。远近交替和眼球旋重复锻炼,持续2分钟,每日3次。近视戴眼镜做,做之前和之后眼睛尽量望远。疫情时期不要做需要用手接触眼周的眼保健操,注意用眼卫生,以免接触眼睛造成感染。6.调节显示器亮度除了保证环境灯光亮度以外,还需要注意显示屏的亮度。和灯光相同,显示屏的明暗和用眼疲劳关系极大。建议屏幕亮度和室内光亮度差异不要太大,可适当增加屏幕显示的对比度。如何缓解眼部疲劳除了要注意用眼习惯之外,通过这几招,可以有效缓解用眼疲劳,保护孩子的视力。多眨眼有意识的多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法。热敷眼睛会分泌少量油脂,帮助保湿,减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞,从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛,能疏通堵住的腺体,有效缓解眼睛干涩。远望看手机和电脑时,因为距离较近,睫状肌会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间看看远处,让眼睛放松一下。使用人工眼泪人工眼泪的成分相对比较单纯,副作用极少,其中不含防腐剂的人工眼泪会更安全,是目前国际公认治疗干眼的药物。这些食物对眼睛有好处除了做好日常防护之外,善用饮食调节用眼疲劳也不妨是个好办法。有多项实验研究表明:类胡萝卜素对夜间视力有很大帮助,动物肝脏也可补充维生素A,有助于维持视力。

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